細マッチョサプリ

 

男にとって、筋肉は最高のオシャレ着です。

 

筋肉をつけて細マッチョになるメリットはたくさんありますが、何を置いても一番のメリットは

 

自信が持てるようになって、女性にモテる!

 

細マッチョは女性が一番好感を持つ男性の体型だそうです。

 

細マッチョになるには、当然カロリーコントロールと筋トレが必須です。

 

でも筋トレってやっぱりしんどいので、できるだけ効率よくやりたいですよね。

 

筋トレの効果を高めてくれるのがサプリ

細マッチョになるためのサプリ

 

細マッチョ向けサプリメントは、良いものから粗悪品まで玉石混交の世界。

 

恐ろしくたくさんの細マッチョ向けサプリが販売されているので、本当にいいものかどうかってなかなかわかりませんね。

 

ここでは細マッチョを目指してトレーニングしている人に、次の3つのことをお伝えしたいです。

 

1.筋トレの効率を圧倒的に高めてくれるサプリ

2.細マッチョになるのに最適な筋トレ方法

3.良質な細マッチョ向けサプリの見分け方

 

最短時間で細マッチョになれるように、このページの情報がお役に立てば嬉しいです。

 

筋トレの効率を圧倒的に高めてくれる細マッチョ向けサプリ

 

ビルドマッスルHMB
細マッチョ向けおすすめサプリ①ビルドマッスルHMB

 

筋肉を合成する作用のあるアミノ酸ロイシンを超効率的に摂取できるサプリです。

 

ロイシンとは、必須アミノ酸のひとつ。体内で合成できないので、食事から摂取しなければならない成分です。

 

バリンやイソロイシンと合わせてBCAAと呼ばれ、筋肉でのエネルギー源となります。

 

ロイシンは肝臓の機能を高めて、筋肉をつくり出したり、傷ついた筋肉を修復する働きがあります。

 

ロイシンが筋肉の合成、修復に効果があるというのが、実はHMBによるものなのです。

 

HMBとはロイシンが体内で変化したものです。

 

ロイシンはHMBに変換されないと筋肉の合成、修復作用は発揮しないといわれています。

 

しかも、HMBの1日推奨量3gを生成するには、ロイシン60gの摂取が必要になります。

 

ロイシン60gを食事で摂取しようと思うと、例えば豚肉だと100gあたりロイシンを1,500mg含んでいますので、毎日豚肉4kg食べる必要があります。

 

・・・ま、無理ですね。

 

そこでHMBを直接摂取してしまおうという発想になるのは当然です。

 

そうして開発されたのがHMBのサプリメント。

 

HMBのサプリメントもいろいろあるのですが、日本製でおすすめできるサプリがビルドマッスルHMBです。

 

 

 

細マッチョになるのに最適な筋トレ方法

 

筋トレの理論もいろいろありますね。

 

筋力を強くしたいときと、筋肉を大きくしたいときではトレーニング方法は異なります。

 

いろんな筋トレ方法がある中で、細マッチョになるために最適なのがスロートレーニング(スロトレ)です。

 

スロトレは成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を活性化することがわかっています。

 

通常の筋トレでも成長ホルモンは分泌されると思いますが、より効率的に成長ホルモンを分泌できるのがスロトレです。

 

スロトレとは名前の通り、ゆっくりした動きで筋肉に負荷を与えるトレーニングです。

 

筋肉が発揮している力を維持することがポイント。つまり力が抜けない状態を保ちながら筋トレするということです。

 

例えばスクワットをするときに、5秒くらいかけて膝を伸ばし、伸びきる前に5秒くらいかけて膝を曲げる。完全に曲がって膝がロックする前にまた伸ばす・・・

 

動作をとめることなく、ゆるやかに、なめらかに行ないます。

 

太極拳のような動きのイメージです。

 

力が抜けない状態を保つことで、内圧によって筋肉の中の血流が制限されます。

 

つまり酸素が少ない状態になるということです。

 

すると酸素が少ない状態でも筋力を発揮できる速筋が使われやすくなります。

 

また乳酸や水素イオンなどの代謝物が筋肉の中に蓄積されやすくなります。

 

スロトレは軽い負荷でも、ほんの数回で筋肉がブルブル震えだし、筋肉にストレスがかかっているジリジリするあのイヤ~な感覚が襲ってきます。

 

細マッチョになるには、筋肉が徹底的に疲労するまで追い込まなければなりません。

 

筋肉を追い込むには重い負荷が必要!と考えがちですが、細マッチョを目指すなら軽い負荷でも全然OKです。

 

スロトレをやってみるとわかると思いますが、通常の筋トレのほうがラクに感じます。

 

スロトレは軽い負荷でもすごいトレーニング効果があります。

 

アイソメトリック(静止状態で力を発揮する)トレーニングでも血流の阻害は起こりますが、筋肉により効率的に負荷をかけるには動いたほうがいいんです。

 

例えば空気イスってわかりますよね?

 

ちょうどスクワットの膝を曲げた状態で静止するトレーニングです。

 

これも数十秒もやっていれば、筋肉に効いている感じはしてきますが、動いたほうが消費エネルギーが大きくなり、より筋肉に効かせることができます。

 

スロトレは最大筋力の40%ほどの負荷で筋肥大効果があることが確認されています。

 

これまでは80%1RMくらいが筋肥大には効果的と言われていましたが、それよりずっと軽い負荷ですむので怪我のリスクが低くなります。

 

軽い負荷といっても、筋肉にかかるストレスは半端ないですよ。

 

むしろ軽い負荷でスロトレをしたほうが筋肉痛はひどいです。

 

実際のトレーニングとしては、80%1RMの筋トレで筋肉をある程度疲労させた後に、スロトレを行なうのがベストな組み合わせでしょう。

 

違うトレーニングを組み合わせることで、筋肉に新鮮な刺激を与えることもできます。

 

細マッチョになりたいということは、筋肉をつけるだけでなく、脂肪も落とさなければなりません。

 

脂肪を落とすのに最強の物質が成長ホルモンなんです。

 

成長ホルモンは強力に脂肪を分解する作用があるのですが、スロトレをすると成長ホルモンの分泌が活性化されるんです。

 

スロトレで成長ホルモンを分泌させた後に、ジョギングなど有酸素運動をすれば完璧!

 

細マッチョ街道まっしぐらですね。

 

良質なサプリの見分け方

 

サプリは栄養補助として、うまく使えば効果を発揮してくれます。

 

しかし、現実には粗悪なサプリが蔓延しているのも事実。

 

サプリは食品ですから、医薬品のように厳しいチェックがされていません。

 

例えば、東京都が行なった平成26年度の健康食品試売調査によると、インターネット等の通信販売で購入した製品では、80品目中79品目に不適正な表示・広告がみられましたということです。

 

http://www.metro.tokyo.jp/INET/CHOUSA/2015/03/60p3n300.htm

 

ひどいですね。

 

良質なサプリを選ぼうと思ったら、自分の目を鍛える必要があります。

 

サプリを選ぶときの基準

 

サプリを選ぶときの基準1 成分

サプリの原材料は天然由来のものでないと効果がないなどという人もいますがそんなことはありません。

 

原材料名を見るときは、書かれている順番に注意してください。

 

原材料名は含まれている量が多いものから順番に記載するという決まりがあります。

 

 

そのサプリでアピールしている成分が一番最初に書かれているかどうかは確認しましょう。

 

サプリを選ぶときの基準2 製造元情報

商品パッケージに製造元や問い合わせ先が記載されているかどうかもチェックしましょう。

 

こんな当たり前のことを記載していないサプリもありますからね。

 

サプリを選ぶときの基準3 価格

これは絶対条件ではありませんが、価格もひとつの判断基準として考えたほうがいいでしょう。

 

高いものがいい、安いものはダメということではありませんが、良質なサプリの場合は、ある程度価格が高くなってもしかたのない理由はあります。

 

難しいのは高い価格をつけて、「値段だけの効果はあるはずだ」という過大な期待を持たせようとする商品もあります。

 

逆にあまりにも安価なものは避けたほうがいいです。

 

ネットでそのサプリの口コミを調べてみるのもいいかもしれません。

 

サプリを飲めば、何もしなくても細マッチョになれる!なんてことは絶対にないので、誇大表現をしているサプリは気をつけてくださいね。

ここで紹介している以外の細マッチョ向けサプリを選ぶときには成分チェックをきっちりしましょう。

サプリの成分表示は配合量の多いものから順に記載されています。

有効成分以外の成分が最初に記載されているようなサプリは控えたほうがいいですよ。

このサイトでは細マッチョになるためのサプリ情報、筋トレ方法などについてお伝えしていますが、筋トレには細マッチョになる以外にも、すごい効果・メリットがあります。

ある程度の時間をかけなければ、細マッチョは実現できませんが、細マッチョになることができれば、見た目だけでなく、心のありようもプラスの方向に変わってきます。

時間をかけても細マッチョになる価値は絶対にあります!

 

HMB効果?筋トレ効率が圧倒的に向上!筋肉増加量が4倍!
 
DCC

 

細マッチョになるためにはじめた筋トレのメリットを調べてみました

 

細マッチョを目指す筋トレのメリット|血流を良くする

細マッチョを目指す筋トレのメリット|基礎代謝アップ

細マッチョを目指す筋トレのメリット|見た目がよくなる

細マッチョを目指す筋トレのメリット|アンチエイジング

細マッチョを目指す筋トレのメリット|ストレス解消

細マッチョを目指す筋トレのメリット|うつ病改善

細マッチョを目指す筋トレのメリット|がん予防

細マッチョを目指す筋トレのメリット|認知症防止

 

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