細マッチョ

細マッチョになるには、体脂肪を減らすことも必要です。

 

体脂肪ってなかなか減らすことが難しいのですが
一体どれくらいの期間頑張れば
体脂肪を減らすことができるのでしょうか?

 

最も効率的に体脂肪を減らしていくには

 

①カロリーコントロール

②筋トレ

③有酸素運動

 

この3つを同時進行することです。

 

カロリーを制限するのが、体重を減らすには
一番簡単なのですが

 

カロリー制限だけでは体脂肪が減るだけでなく
筋肉も減ってしまいます。

 

細マッチョを目指すなら
筋肉を減らさず、体脂肪だけ減らしたいですね。

 

脂肪のエネルギー量は1kgあたり
7,200kcalと言われています。

 

つまり、必要エネルギーより
7,200kcalマイナスすると
1kg痩せるということです。

 

例えば1ヵ月で1kg落とそうとすると

7,200kcal÷30=240kcal

 

1日あたりのエネルギーを240kalマイナスすれば
1ヵ月で1kg痩せられるということです。

 

240kcalというと

コンビニの梅おにぎりが170kcalくらいなので
おにぎり1.5個というところです。

 

あなたが1日に必要とするカロリーより
240kcal毎日減らせば、

 

1ヵ月で1kg痩せられるということです。

 

ただし、この1kgというのはすべて体脂肪と
いうわけにはいかないでしょう。

 

特に運動(筋トレ)をせずに
カロリーコントロールだけだと
体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。

 

置き換えダイエットで極端に
摂取カロリーを減らしてダイエットできた!

 

という人がいますが
多分この人たちのリバウンド率は
かなり高いと思います。

 

極端に摂取カロリーを減らして
体重を落とした場合、
筋肉量もかなりの割合で減っているからです。

 

筋肉量が減ると基礎代謝がダウンします。

 

基礎代謝がダウンすると
今までと同じ量食べても

 

エネルギー消費が少なくなっているので
太りやすくなるんですね。

 

筋肉量を維持しながら体脂肪を減らそうとすると
ある程度のカロリーを摂取しながら
運動でカロリーを消費していくことがポイント!

 

次回、体脂肪を減らす計算について考えてみます。

 

⇒ 体脂肪を減らす計算|3か月で体脂肪率10%減らしたい!

 
 
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