前回の体組成測定からちょうど1ヵ月。

 

計測してきました。

 

僕としては体重2kgはダウン
している予定だったのに・・・

 

前回とほぼ変わらず。( ̄▽ ̄;)!!ガーン

 

この1ヵ月はカロリーコントロールして
毎日摂取カロリーより
消費カロリーを500kcalくらい
多くしていたはずなのに!

 

そしたら1ヵ月で2kg痩せるはずだったのに!

 

この1ヵ月は飲み会多かったからな・・・

この前の金曜日の焼肉が痛かったかな・・・
ただ、体脂肪が0.3kg減って
筋肉量が0.4kg増えたので
良しとしますか。

 

これもちょっと意外でしたけどね。

 

この1ヵ月はおそらく
1日のたんぱく質摂取量は60gくらい。

 

成人男性で体重1kgあたり
たんぱく質1gは必要と言われているので
僕の場合は1日に70gくらいは必要。
たんぱく質摂取量は足りていません。

 

たんぱく質は筋肉の原料ですから
たんぱく質が足りないと
筋肉は増えないはずなんですよね。

 

それなのに0.4kgとはいえ増えていた。

 

理由はわからないけど
1ヵ月で0.4kg筋肉増やせたら
1年で5kg近く増えることに!

 

筋肉が1kg増えたら
基礎代謝が1日あたり約50kcal
増えると言われています。
そしたら基礎代謝だけでも
1日250kcalくらい増えちゃいますよ~。

 

1ヵ月で7,500kcal分!

 

何もしなくても1ヵ月で1kg分は
痩せられる計算です。

 

体脂肪率は0.5ポイント減って

 

21.1%

 

僕なりの細マッチョ基準
最低ライン15%まではまだまだ。

 

まして目指す体脂肪率一桁には程遠い。

 

ま、1ヵ月なんで
そんな大きな変化があるわけないか。

 

さてさて、この1ヵ月は
あることを実験するために
サプリ、プロテインを一切摂っていません。

 

1ヵ月で筋肉量が0.4kg増えたのは
純粋に筋トレと食事だけ。

 

で、これからの1ヵ月で
このサプリがどれだけ効果を
発揮するのか?

↓↓↓

ビルドマッスルHMB
人体実験をしようと思ってます!

 

ビルドマッスルHMBは筋肉量増加に
効果を発揮するのか!?

 

ビルドマッスルHMBについてはコチラ
僕も人間なんで、これまでの1ヵ月と
これからの1ヵ月と、まったく同じ
環境で生活することは不可能です。

 

なので、サプリの効果の人体実験と
いっても、あくまでも主観的に
なりますけどね。
ちなみに僕の普段の日の
1日の摂取カロリーは

朝 300kcal(おにぎり、味噌汁)

昼 800kcal (弁当屋さんの配達弁当)

夜 600kcal (野菜鍋&ビール1本)

合計 約1,700kcalです。

 

僕の基礎代謝量は1,580kcalくらいで
日常で消費するカロリー
運動で消費するカロリーを考慮すると

 

だいたい2,200kcalくらいかなと。

 

なので消費カロリーが2,200で
摂取カロリーが1,700なので
1日あたり500kcalマイナスします。

 

2週間で7,000kcalマイナスするので
2週間で1kgダウン、1ヵ月で2kgダウン
のはずだったのに!

 

ま、今回は忘年会ラッシュだった
ということであきらめます。

 

次の1ヵ月で筋肉量がどれだけ増えるか
食事だけのときと、サプリを加えたときで
変化があるのかどうか?

 

自分でも非常に楽しみです。

 

この1ヵ月も同じような食事内容にして
筋トレも今までと同じく平均週5日にして
できるだけ同じ条件で実験してみますね。

 

来月また結果報告します。