アップライトロウで僧帽筋を鍛えることはできるのでしょうか?

 

アップライトロウのやり方はコチラ

 

 

ちなみに僕は一般的なジムで
自己流で筋トレしているのですが
この人の動画でやり方を勉強しています。

 

いわば僕のバーチャル師匠です。

 

アップライトロウは主に肩を鍛えるトレーニング。

 

細かくいうと三角筋の中部をターゲットにしています。

 

僧帽筋も上腕二頭筋もある程度使われますが、
アップライトロウを正しいフォームで行なうと
主に使われるのは三角筋です。

 

一方、僧帽筋は首から肩、背中の中部に
向かって広がるひし形の大きな筋肉です。

 

人間の頭を支える重要な役割があります。

 

僧帽筋の働きは、肩甲骨を動かすことです。

 

鎖骨をあげるときにも働きます。

 

アップライトロウをやるときには僧帽筋も働きますが
あくまでも三角筋がメインであり
僧帽筋は二次的に働きます。

 

アップライトロウはトップ・ポジションに近づき
上腕が床と平行に近くなると
僧帽筋の働きがより大きくなります。

 

僧帽筋をターゲットにして鍛えるなら
アップライトロウよりもシュラッグのほうが効率的です。

 

アップライトロウのあとにシュラッグを行うとより効果的。

 

アップライトロウであらかじめ疲労させたあとシュラッグを行なうと
僧帽筋によりフォーカスできるのでハードに鍛えることができます。

 

 

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