食事制限

食事制限だけで体脂肪を減らすと
リバウンドするってよく言いますよね。

 

これ、なぜかというと

 

筋肉が減るからです。

 

食事制限でカロリーを減らす↓

カラダがエネルギー不足と察知して
筋肉を分解してエネルギーにする

筋肉が減ることで安静時代謝ダウン

太りやすくなる

 

ということなんですね。

 

ちなみに安静時代謝とは、
息をととのえて
静かに座った状態で
消費されるエネルギー

 

のことです。

 

基礎代謝とは区別して使われます。

 

基礎代謝量とは、12時間以上絶食して
安静に横になって覚醒した状態で

 

室温が20℃の中で計った代謝量のことです。

 

基礎代謝は測定するのが面倒なんですね。

 

人間は座った状態のままでも
カロリーを消費しているので

 

安静時代謝は基礎代謝より20%くらい
高くなるそうです。

 

筋肉が1kg増えれば、1日の代謝が
50kcal程度アップすると言われています。

 

つまり、座っているだけでも
エネルギー消費量が50kcal増えます。

 

逆に筋肉が減ると代謝が下がります。

 

食事制限をしても、筋肉を減らさなければ
リバウンドなしで体脂肪を減らす
ことができそうなのですが

 

そんな方法はないのでしょうか?

 

低カロリーでタンパク質が豊富な
鶏のササミばっかり食べるとか。

 

食事の代わりにプロテインオンリーに
してみるとか。

 

なんか方法はありそうな気が
するんですけどね。

 

栄養的には問題ありかもしれませんが。

 

なかには1日500kcalくらいの
極度の食事制限をしたにも関わらず

 

筋肉量を減らすことなく
1ヵ月で約5kgの体脂肪を減らすことに
成功した人がいます。

 

こんなレポート作ったりしています。

 

⇒ ダイエット補助素材としてのHMBカルシウム

 

運動ゼロというわけでもなく
週1回、4kmのジョギングは
したみたいです。

 

筋トレはなし。

 

普通は筋肉激減パターンですけどね。

 

HMBって効果あるんですよね。

 

 

体脂肪を減らすには、筋肉量を増やすのが圧倒的に近道です。筋肉を増やすには、それ以前に筋肉の分解を防ぎ、筋肉を減らさないようにするという意識が大切です。

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