筋トレ挫折

細マッチョになりたい!と決意して
筋トレをはじめたものの

 

道半ばで挫折してしまった・・・

 

という経験のある人も多いでしょう。

 

一度トレーニングをやめてしまうと
またイチからやり直しか・・・

 

モチベーションも上がりませんね。

 

でも、実は筋肉は昔鍛えて作った
状態を記憶しているんです!

 

トレーニングを中断しても
過去に頑張った分がゼロに
なるわけではありません。

 

筋トレを再開すれば、
筋肉細胞のマッスルメモリーによって
短期間で筋肉を回復できるのです!

 

東京大学大学院教授で
筋肉博士の異名を持つ石井直方氏は

 

1981年ボディビルミスター日本優勝
世界選手権3位などの実績をお持ちです。

 

研究が忙しくてトレーニングが
できない日々が続きましたが

 

15年のブランクを超えて
わずか半年のトレーニングで
全国レベルのボディビル大会に
参加できるほどに

 

筋肉を回復させました。

 

人間の筋肉細胞には
マッスルメモリーという機能があり

 

比較的短期間で筋肉のサイズを
回復させることができるのです。

 

筋肉を回復する理由

 

筋肉は数百から数十万の筋線維で
構成されていますが

 

この筋線維は長さが数センチもある
大型の細胞で、細胞の中に
複数の核を持つ多核体と言われる
細胞です。

 

筋肉が鍛えられて太くなる時は、
まず1本1本の筋繊維が大きくなります。

 

しかしここで細胞の中にある核が
持てる体積には限界があり

 

ひとつの筋線維細胞がマックスまで
大きくなると、今度は筋線維細胞の
核自体が増えていきます。

 

この筋線維の中で増えた核は
筋トレをやめて筋肉が細くなって
しまった後も

 

核自体は減ることはなく
筋線維の中に残っています。

 

長期間のブランクがあったとしても
筋線維細胞の核に刺激を与えることで

 

短期間で元の状態に戻っていくのです。

 

このマッスルメモリーという仕組みは
筋トレを中断してしまった人にとっては
とても興味深く、心強い話です。

 

では、このマッスルメモリーが
継続するのはどれくらいの期間でしょうか?

 

これについては、動物実験のみで
人間でのデータはないのですが

 

約10年は続くのではないかと
言われています。

 

ただ、10年先までメモリーを残すには
少なくもと10%~15%ほど
筋肥大させるようなトレーニングを
しておくことが必要になるようです。

 

1ヶ月や2ヶ月ではこれくらい筋肉を
増やすのは難しいので

 

せめて半年から1年程度は筋トレを
継続しておかないと

 

マッスルメモリーは定着しないかもしれません。

 

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