トレーニングを行い、筋肉をつける
ためには食事にも気をつけることが
必要です。

 

食事の管理をしないと
筋肉がつくどころか
脂肪が増えてしまい

 

筋トレの努力が報われない
ということにもなりかねません。

 

食事で気をつけるポイントは

 

  • 三大栄養素
  • サプリメント
  • 食事の回数
  • カロリーバランス

 

です。

 

この中でも特に気をつけたいのが
カロリーバランスです。

 

筋肉を成長させるには
1日の摂取カロリーが消費カロリーを
上回る必要があります。

 

トレーニングを頑張っている割に
筋肉がつかないと悩む人は

 

摂取カロリーが少ないのかもしれません。

 

1日に必要な摂取カロリーは
成人男性で平均2,200kcalと
いわれています。

 

しかしハードなトレーニングを
している人やアスリートは

 

基礎代謝が高くなっているので
一般の人より消費カロリーが
高くなっています。

 

平均的な必要カロリー2,200kcalでは
栄養が足りない可能性があります。

 

最近の体組成計を使えば
自分の基礎代謝量がわかります。

 

一度自分の基礎代謝量を調べて
1日の必要カロリーを算出して
みるのがいいのではないでしょうか。

 

1日の必要カロリーがわかれば
食事回数を見直してみましょう。

 

ダルビッシュや日本ハムの大谷君など
急速アップ、球質を重くするために

 

体重を増やしています。

 

その際、1日7食とか8食にしている
ということを言っています。

 

現代の常識では1日3食ですが
本気で筋肉をつけるためには

 

この食事サイクルを変えることが
ポイントです。

 

というのも、普通の1日3回の
食事サイクルでは

 

筋肉の成長が思ったほど進みません。

 

筋肉の栄養源であるタンパク質は
消化されるとアミノ酸になり
体内に吸収されます。

 

しかしアミノ酸は体内に
蓄えておくことができません。

 

余分に摂取したアミノ酸は
体脂肪として蓄積されます。

 

筋トレをした後に
1度の食事でガッツリ食べても
吸収されるタンパク質には
限界があり、余分なカロリーは
脂肪に変換されます。

 

食事の回数を増やして
一度に摂取するタンパク質の量を
こまめにすることで

 

アミノ酸の吸収効率がよくなり
ムダがなくなります。

 

大切なのは目安の摂取カロリーを
上回らないようにしなければなりません。

 

食事回数を増やして
トータルの摂取カロリーが増えれば
余分なカロリーが脂肪になってしまいます。

 

本気で筋肉をつけたいなら
自分に必要な摂取カロリーを算出して
それを1日3日の食事で摂るのではなく

 

6回~8回に分けて摂るのが効果的です。

 

 

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