筋肉を付けるためにプロテインを
摂取している人も多いでしょう。

 

しかし、トレーニングと併用して
プロテインを摂取するだけでは
筋肉が付くとは限りません。

 

プロテインを摂取するベストな
タイミングはいつなのでしょうか?

 

プロテインを摂取する効果は

 

◆筋肉の回復・修復の促進

◆筋トレ疲労の回復

 

この2点です。

 

プロテインのこの2つの効果を
最大限発揮させるゴールデンタイムは

 

トレーニング後と睡眠中です。

 

ハードな筋トレをすると
体内で成長ホルモンの分泌が
促進されます。

 

成長ホルモンの分泌によって
タンパク質の吸収が通常よりも
効率アップします。

 

トレーニング後といっても
理想は筋トレ終了後30分以内。

 

最近では2時間以内ということも
言われていますが

 

別に早ければいいんじゃない?
と思っています。

 

筋トレ直後にプロテインを摂取
することで、疲労回復や
筋線維の修復がスピードアップされます。

 

よく、ジムのロッカールームで
プロテインをシャカシャカして
飲んでいる人がいるのは

 

筋トレ直後に飲むのが効果的と
わかっているからですね。

 

家に帰って飲むのではなく
運動直後に飲んでいるのです。

 

もうひとつのゴールデンタイムが
睡眠中です。

 

実は成長ホルモンの分泌は
睡眠中が最も盛んになっています。

 

成長ホルモンが活発に分泌されるのは
就寝後30分~3時間の間と言われています。

 

寝る2時間くらい前を目安に
プロテインを摂取しておくと

 

寝ている間に筋肉が成長してくれますよ。

 

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