ジムで筋トレしている人の中には
アミノバリューとか

アミノバリュー

ヴァームウォーターとかを

ヴァームウォーター

欠かさず持ってきている人がいます。

 

この手のスポーツドリンクは
筋トレの効果を高めたりするのでしょうか?

 

スポーツドリンクの役割は

 

水分補給

 

と思われがちですが、
実はそれだけではありません。

 

大量の汗をかくことで
崩れたイオンバランスを整えると
いう働きもあります。

 

スポーツドリンクには
大きく分けて2つのタイプがあります。

 

アイソトニックタイプ

これはいわゆる普通の
スポーツドリンクです。

 

ポカリスウェットやアクエリアス
などですね。

 

安静時の体液と同等の浸透圧を
持っています。

 

含まれている糖分が
水分の吸収速度を早めるので

 

運動終了後に飲むと
疲労の回復が早まるという
効果があります。

 

ハイポトニックタイプ

こちらはハードなトレーニングを
している最中に飲むタイプ。

 

ヘルシアウォーターなどはこのタイプ。

 

浸透圧が体液より低くなっています。

 

運動時の糖分の浸透圧に近い
状態に調整されたドリンクです。

 

一般的に運動中は糖分の浸透圧が
下がりますので安静時より
補給スピードが遅くなります。

 

ハイポトニック飲料は浸透圧を
低くしていますので

 

運動時でも無理なく水分の補給が
できるということです。

 

スポーツドリンクは筋トレ効果を高める?

 

最近のスポーツドリンクには
クエン酸やBCAA、アルギニンなど
筋トレに効果的な栄養素も含まれています。

 

しかし、サプリメントとは異なり
集中的に栄養素を補給するわけでは
ありません。

 

スポーツドリンク単独では
含まれる栄養素の量は
筋トレの効果を高めるのに
十分とは言えません。

 

そして何より

 

スポーツドリンクを1本飲むと、
だいたい1日に必要な糖質量を
摂ってしまいます。

 

スポーツドリンクの飲みすぎは
糖質の摂りすぎになり
血糖値が急激に上昇するという
リスクもあります。

 

筋トレ中、筋トレ前後で
スポーツドリンクを飲む必要は
ないかなと感じています。

 

トレーニング中の水分補給は大切ですが
スポーツドリンクよりミネラルウォーターや
水素水などのほうがいいのでは
ないでしょうか?

 

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