タンパク質

筋肉を付けたり、付けた筋肉を
維持するにはトレーニングだけではダメ。

 

栄養補給が不可欠です。

 

筋肉を付けるのに関係の深い
タンパク質とアミノ酸について
みていきましょう。

 

必要な栄養を摂らずに
トレーニングしていても
筋肉は付くどころか
逆に落ちてしまう可能性があります。

 

私たちが必要とする栄養素には

 

◆タンパク質

◆炭水化物

◆脂質

 

の三大栄養素というものがあります。

 

この中で筋肉を付けるために
必要なのがタンパク質。

 

タンパク質は髪の毛、皮膚、血液など
人体の半分以上を占めています。

 

筋肉にとっても最も重要な栄養素。

 

まず、タンパク質が1日にどれくらい
必要かというところですが

 

体重1kgあたり約1gと言われています。

 

激しいトレーニングをする人で
約2gが目安です。

 

体重60kgの成人男性であれば
1日に60gのタンパク質が必要。

 

ハードなトレーニングをする人は
倍の120gが必要ということです。

 

タンパク質を多く含む食品は?

 

タンパク質を多く含む食品で
代表的なモノは

 

肉や魚です。

 

牛乳やヨーグルト、卵や豆類にも
タンパク質は豊富に含まれています。

 

このような高タンパク食品を食べる
ときの注意点として

 

脂肪も多く含まれていることがあります。

 

カロリーオーバーになりがちです。

 

筋肉を付けようとタンパク質を
摂りすぎてしまうと

 

体脂肪が増えてしまうことがあります。

 

細マッチョになるには
筋肉を付けるだけでなく

 

体脂肪も落としていかなければ
なりません。

 

筋トレ上級者はそれぞれの食材に
どれくらいの分量のタンパク質、脂質が
含まれているか把握しています。

 

牛肉の場合は100gあたり
タンパク質は16gという具合です。

 

タンパク質の量、カロリーなど
考えながら食べているんですね。

 

タンパク質がたくさん含まれている
食品一覧はコチラ

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

 

せっかく頑張って筋トレしても
栄養補給ができていなければ

 

時間も努力もムダになります。

 

筋肉を付けるためには
適切な栄養補給も大事なポイントです。

 

 

※頑張ってトレーニングしているのに
思ったように筋肉がつかない・・・
そんなときは

⇒ 効率的に筋肉を付けるための厳選サプリT7XZjqq1mPzYgjK1457855846_1457856118